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O método para perder barriga! - Como emagrecer
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O método para perder barriga!

 

Como emagrecer-Ter gordura na barriga é um verdadeiro problema. Gordura supérflua, acumulada nesta zona do corpo aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes e certos cancros. Um estudo recente mostrou que esta condição também podia provocar problemas pulmonares.

Como emagrecer -Porque é que tem barriga?

» Abdómen fraco e flácido

Quando a parede abdominal está fraca, não consegue garantir a sustentação aos órgão internos, que se projectam para a frente. Nestes casos é essencial fortalecer a musculatura da parede abdominal.

» Problemas de postura

O excesso de curvatura lombar é outra causa comum de barriga. Nesses casos a barriga é projectada para a frente, atrofiando a região lombar e enfraquecendo a região abdominal. Este problema é comum nos homens e também muito comum nas mulheres, que assumem esta postura errada devido ao uso de saltos altos. Para resolver este problema deverá trabalhar os músculos abdominais e fazer alongamentos, alongar a região lombar procurando também corrigir a postura no dia a dia, a caminha, quando esta sentado e ao dormir.

» Acumulação de gordura

Se ingere alimentos altamente calóricos e não tem actividade física que gaste as calorias que ingere, então o resultado é a acumulação de gordura no organismo. O abdómen e as coxas recebem 30% da gordura total do seu corpo, o resultado é a barriga e as coxas começarem a inchar. Reeduque o seu comportamento alimentar e faça exercício físico.

Os abdominais são a melhor maneira de ter um barriga lisa?

Não, é a opinião consensual de muitos especialistas. Quando faz desporto, você não queima necessariamente a gordura que envolve os músculos que trabalha. Portanto deve fazer exercício para perder gordura de forma geral e depois abdominais para trabalhar os músculos e tonificar essa zona.

Fundamental é também uma alimentação correcta.

Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício abdominal vai resolver a questão.

Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai “queimar “ toda a gordura da barriga.... e quanto mais você fizer abdominais , mais você ficará com a “barriga esbelta e definida”.

Grande erro! Infelizmente as coisas não funciona assim.

A única maneira de perder essa gordura localizada é baixar o seu percentual de gordura como um todo. Fazer A cura Saudável de

Emagrecimento Rápido e cultivar melhores hábitos alimentares privilegiando frutas e legumes que possuem muitas fibras, reduzir a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios que irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada.

OBS: Incluindo os exercícios específicos direccionados para trabalhar os músculos abdominais, sozinhos, não vão queimar gordura mas apenas enrijecer a musculatura.

Para atingir o seu objectivo é importante seguir as recomendações abaixo:

Não tomar nenhum tipo de líquido durante as refeições, somente 30 minutos antes ou duas horas depois.

Fazer 20 minutos de exercícios de força (anaeróbicos) como musculação e localizados para aumentar resistência muscular, três vezes por semana, pois modelam o seu corpo e mantêm os ossos fortes. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando você estiver a descansar, a ver televisão ou no trabalho.

Faça abdominais para fortalecimento dos músculos do abdómen. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão de baixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência de sua cintura. Exercícios aeróbicos são também muito importantes, portanto faça 30 minutos de: caminhadas em passo acelerado, corridas, natação, ciclismo, ténis, dança, etc, com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias.

Exercícios feitos em esteiras, bicicletas, steps e outros equipamentos também são aeróbicos.

EXERCÍCIOS PARA PRATICAR EM CASA OU EM QUALQUER - Emagrecer

LUGAR: Bom para o tórax, braços e abdómen

Fique de frente para uma parede, a uma distância de 60 a 90 centímetros, e estenda as mãos na altura de seus ombros até encostar à parede. Certifique-se de que a colocação das mãos na parede seja suficientemente baixa para que, ao se abaixar, seus ombros fiquem um pouco acima das mãos. Incline o corpo na direcção da parede e depois empurre-o de volta, retornando à posição original. Faça 30 repetições com intervalos de 01 minuto após 10 repetições.

HÁBITOS QUE EVITAM A PRISÃO DE VENTRE.

Para uma actividade intestinal regular, aumente o teor de fibras na alimentação, beba mais líquidos e pratique exercícios físicos.

Outro factor causador do aparecimento da barriga é o mal funcionamento intestinal. Para regularizá-lo deve beber muita água. Ingerir bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e grãos integrais, pois facilita a passagem do bolo fecal pelos intestinos. OBS: Dar preferência aos legumes e verduras crus e ricos em celulose como a couve e todas verduras de folhas verdes. Coma frutas com cascas (maçã etc ) e a laranja com bagaço , pois faz bem ao intestino. Evite alimentos causadores de gases.

Evacuação: A frequência considerada normal da actividade intestinal é variável conforme o indivíduo, dependendo da alimentação, ingestão de líquidos, actividade física, eventual medicação e factores genéticos. As pessoas com intestinos saudáveis defecam pelo menos uma vez ao dia, sendo as fezes lisas, macias e fáceis de expelir.

E considerado normal evacuar entre três vezes ao dia e duas vezes por semana, desde que as fezes sejam eliminadas sem dificuldade. A principal causa da prisão de ventre é uma alimentação desequilibrada, ou seja, o excesso de ingestão de alimentos muito refinados e pobres em fibras, bem como a insuficiente ingestão de líquidos que torna mais lento o processo digestivo.

Ao diminuir a alimentação, é óbvio que o volume das fezes também diminuirá. É necessário evacuar ao menos uma vez por dia. Se a evacuação não ocorre, as toxinas e resíduos da digestão ficam bloqueados por um período maior do que o normal, mantendo um envenenamento por essa presença prolongada. A lentidão da evacuação impede a eliminação rápida destes resíduos, provocando dores de cabeça, irritação...

Lembre-se as fibras dos legumes , frutas e verduras actuam no organismo como uma vassoura, fazendo assim uma verdadeira limpeza nos intestinos.

DICAS PARA MODELAR A BARRIGA.

Como fazer da alimentação sua aliada na hora de perder a barriga e manter a forma, modelando o corpo.

Como emagrecer COMA: : Saladas cruas. As fibras das hortaliças ajudam no controle do colesterol e na manutenção do peso adequado, sem acumular de gorduras na barriga.

COMA: Peixes de águas profundas Salmão, atum, bacalhau e sardinhas entre outros são ricos em ômega 3 , que protegem de obstruções coronárias e o acumular de gorduras no abdómen.

BEBA: Pelo menos dois litros de agua por dia!

BEBA: Vinho tinto – Um cálice de vinho tinto promove uma benéfica vasodilatação, estimulante da libido e do bem-estar geral. Mais do que isso, o vinho torna-se nocivo à saúde e à boa forma.

Modere a quantidade de comida que ingere a cada refeição. Evite a sensação de enfartamento.

Faça um actividade aeróbica pelo menos dois dias por semana, caminhada, ciclismo ou natação são as mais aconselhadas.

Habitue-se a comer cereais integrais ao pequeno-almoço.

Faça abdominais em casa 6 dias por semana (15minutos por dia é quanto basta)

POSTURA CORRETA- Uma postura correcta, com contracção constante do abdómen é tão importante quanto os exercícios abdominais. Sem uma postura correcta da sua coluna nunca conseguira uma barriga lisa!

NÃO BEBA ÁGUA NAS REFEIÇÕES. - A água tomada junto ás refeições prejudica a digestão. Leva à estagnação dos alimentos no estômago e nos intestinos, o acumular de gases e dilatação de alças intestinais.

EVITE BEBIDAS GASOSAS- Aumentam a concentração de gases no tubo digestivo e dilatam a barriga. SE QUER PERDER BARRIGA TEM DE

ESQUEÇER AS BEBIDAS COM GAS!

EVITE CERVEJA: - A cerveja dilata o estômago e deve ser evitada. O mesmo vale para as frituras. Obs: Caso não consiga ficar sem a loura gelada, beba pouco e bem devagar. Qual a quantidade considerada como pouco : Uma garrafa grande de cerveja por semana.

EVITE LEITE E QUEIJOS – Aumentam a flora bacteriana, produzem gases e muco no tubo digestivo.

Evite fritos, doces e petiscos industrializados como chocolate, batatas fritas etc…

Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, coentros, beringela, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de alcachofra e chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela: fazer uma mistura dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.

Beba diariamente sumos naturais caseiros como laranja, ou maça com casca…

Dicas essenciais para quem quer perder barriga - como emagrecer:

Beba a infusão de chás explicada na Cura Saudável de emagrecimento

Rápido. Funciona mesmo!

Beba vinagre de maça! Se beber antes das refeições duas colheres de sopa de vinagre de maça para alem de inúmeros benefícios para a saúde vai conseguir diminuir bastante o volume da sua barriga sem nenhum esforço!

Não há nada melhor para quem quer perder barriga. Este é um dos meus principais segredos! Um “cocktail” de 2 colheres das de sopa na água, 2 vezes ao dia, inicialmente pela manhã, e posteriormente, durante as refeições (durante as refeições tome o vinagre de maça puro), pode diminuir a circunferência abdominal em 2,5 cm em dois meses. Em quatro meses, 5 cm. Depois, o organismo “cria resistência” e é aconselhável interromper a sequência a cada três semanas, descansando uma.

Lembre-se é muito importante que não beba agua nem outros líquidos as refeições, meia hora antes até duas horas depois! Isto é uma enorme ajuda para diminuir a barriga! (No verão se não conseguir cumprir isto, então pelo menos faça um esforço para beber o mínimo que puder! E beba em goles muito pequenos!)

Como Emagrecer Beba pelo menos 2 litros de agua fora das refeições!

Coma muita fibra seja em sumos caseiros, em vegetais, em fruta ou em cereais!

Ajuda a melhorar a sua saúde e todo o seu sistema digestivo e ajuda também a perder barriga e a manter-se magro.

 Nota:  O método para perder barriga foi-nos enviado por um utilizador do site, declinamos qualquer responsabilidade sobre a mesmo.


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